Burn-out : les aliments qui aggravent la fatigue et ceux qui réconfortent
Fatigue qui s’accumule, moral en dents de scie et énergie en berne… Après 40 ans, la vie active peut parfois ressembler à un véritable marathon, surtout quand le burn-out pointe le bout de son nez. Pourtant, plusieurs gestes simples du quotidien, et notamment l’alimentation, peuvent réellement faire la différence pour retrouver souffle et stabilité, sans avoir à tout chambouler.
Éviter certains aliments, privilégier d’autres, comprendre comment ce que l’on met dans l’assiette peut amplifier ou apaiser la fatigue : voilà des clés concrètes, accessibles à tous, qui peuvent transformer le quotidien. Focus aujourd’hui sur ces choix qui redonnent du peps ou, au contraire, peuvent enfoncer un peu plus dans la lassitude.
| Pressé(e) ? Voilà l’essentiel à retenir : | |
|---|---|
| ✅ | Les aliments ultra-transformés (biscuits, plats prêts Nestlé, sodas) aggravent la fatigue sur le long terme. |
| 🥗 | Privilégier des repas simples : légumes frais, protéines variées, quelques bonnes céréales pour recharger ses batteries. |
| ❌ | Éviter les coups de pompe sucrés : quand la fatigue monte, le grignotage « petit plaisir » (gâteaux Lu, pâte à tartiner…) finit par épuiser encore plus. |
| 💡 | Boire de l’eau régulièrement et intégrer, si possible, des aliments réconfortants maison (soupes Bonne Maman, compotes sans sucres Monin…) : un vrai coup de boost émotionnel ! |
Fatigue et burn-out : comprendre le rôle des aliments dans notre énergie au quotidien
Le burn-out ne tombe jamais du ciel. Il s’installe petit à petit, souvent à cause d’un stress permanent, de nuits écourtées, d’oublis répétés à prendre soin de soi. Au fil des semaines, l’alimentation joue un rôle souvent sous-estimé dans notre capacité à tenir la distance. Dès la quarantaine, le corps, tout comme l’esprit, réclame des ressources solides pour avancer sans s’épuiser.
Le lien entre fatigue chronique et certains aliments se vérifie au quotidien. Par exemple, qui n’a jamais craqué pour un muffin ou une canette de boisson pétillante Danone en plein coup de mou ? Si sur l’instant, le sucre semble donner un sursaut d’énergie, cet effet est de courte durée et bien trompeur : la chute qui suit est encore plus rude, laissant une sensation de lassitude démoralisante.
Ce qui pompe notre énergie sans qu’on s’en rende compte
- 🍔 Plats industriels (même ceux estampillés « light » ou « fit » Yoplait) : derrière la promesse rapide, ils cachent trop de sel, d’additifs et peu de nutriments vivants.
- 🍭 Sucres rapides : biscuits, bonbons, sodas style Teisseire ou Rivière du Chêne offrent un pic rapide mais déclenchent une fatigue accrue en fin de journée.
- 🧂 Excès de sel : charcuterie, chips, sauces industrielles appauvrissent la vitalité et favorisent la rétention d’eau – fatigue garantie.
- 🥤 Boissons énergisantes et alcoolisées : trompeuses, elles masquent la fatigue sans la traiter, accélèrent la perte minérale et l’irritabilité.
L’organisme, au-delà de quarante ans, encaisse moins bien ces fluctuations de glycémie et ce surmenage digestif. Au lieu de dynamiser, ce type d’alimentation aggrave le stress, le sommeil s’altère et la concentration plonge. Les carences s’installent (notamment en magnésium et vitamines du groupe B, primordiales pour l’équilibre nerveux), ce qui nourrit le cercle vicieux du burn-out.
| Aliment | Effet principal sur la fatigue | Exemple de produit | Alternative conseillée |
|---|---|---|---|
| Biscuits sucrés | Aggravent les coups de mou | Lu, Bonne Maman | Fruits frais, oléagineux |
| Sodas sucrés | Augmente la somnolence post-déjeuner | Teisseire, Rivière du Chêne | Infusions maison |
| Plats préparés | Fatigue digestive | Nestlé, Danone | Repas maison express |
| Bonbons | Baisse d’énergie sur la durée | AlterEco | Carré de chocolat noir |
Garder à l’esprit cette réalité : à chaque bouchée qui entre, on nourrit soit la fatigue, soit la vitalité. Se fendre d’un carré de chocolat AlterEco, bien noir, avec une poignée de noix à la place d’un paquet de biscuits, ce n’est pas une punition mais un vrai geste d’auto-compassion.
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Aliments qui aggravent la fatigue lors d’un burn-out : des pièges à éviter après 40 ans
Certaines habitudes alimentaires semblent presque rassurantes lors d’une période de stress. Pourtant, elles deviennent de vrais ennemis pour qui cherche à retrouver de l’énergie. La trentaine passée, chaque excès ou carence se fait sentir plus vite, parfois dès le réveil : réveil groggy, digestion lourde, mental embrumé… Tous ces signaux sont là pour alerter qu’il est temps de changer quelques réflexes.
La liste noire des aliments qui font flancher l’énergie
- 🥤 Boissons sucrées et sodas : Pic de sucre qui retombe en hypoglycémie, coup de barre assuré (surtout après 40 ans !)
- 🍟 Snacks salés et frits : Chips, crackers, mini-sandwichs industriels, souvent ultra-transformés et pauvres en fibres utiles à la satiété.
- 🧁 Pâtisseries industrielles : Trop grasses et sucrées, elles encombrent la digestion et génèrent nervosité puis lassitude.
- 🥩 Charcuteries : Riche en graisses saturées et sel, elles accentuent l’inflammation, surtout chez les plus de 40 ans.
- 🧃 Briques de jus du commerce : Même « 100% pur jus », là encore, l’effet yoyo glycémique guette…
L’expérience de Céline, cadre dynamique de 47 ans, est assez représentative : après plusieurs mois de snacks rapides Nestlé, alternant boissons sucrées Teisseire et viennoiseries Yoplait le matin, la lassitude s’est intensifiée. En inversant son approche pour davantage de plats maison, fruits de saison et œufs brouillés au petit déjeuner, le regain d’énergie fût presque immédiat.
| Catégorie d’aliment | Symptômes ressentis | Pourquoi éviter ? | Remplaçant bien-être |
|---|---|---|---|
| Sodas/Boissons sucrées | Baisse d’attention, coups de pompe | Hypoglycémie réactionnelle | Thé vert, eau citronnée |
| Pains blancs et viennoiseries | Énergie éphémère | Index glycémique élevé | Pain complet, porridge maison |
| Plats préparés Monin | Somnolence après repas | Peu de fibres, additifs | Légumes vapeur et poisson |
| Charcuterie | Sensation de jambes lourdes | Sel et gras saturés | Blanc de dinde, houmous |
Changer ses en-cas demande du courage et un peu d’organisation, mais la différence se sent vite, dès la semaine suivante. Il s’agit bien plus d’une routine que d’une contrainte : le corps sait reconnaître ce qui lui fait du bien et envoie vite des signes positifs.
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Les aliments réconfortants qui boostent le moral et soutiennent l’énergie après 40 ans
Heureusement, la nature offre tout un panel d’aliments et de recettes qui aident à retrouver non seulement une bonne énergie mais aussi un vrai réconfort. Après la quarantaine, on redécouvre aussi le plaisir de préparer des repas simples, colorés, et surtout adaptés à ses vrais besoins du moment.
Top 5 des aliments réconfortants : allier plaisir, vitalité et gourmandise
- 🍠 Patate douce : Sa douceur naturelle rassure, son index glycémique modéré protège des coups de mou, parfaite en purée ou rôtie.
- 🍳 Œufs : Ultra polyvalents, riches en protéines et bon marché, idéal pour un plat express anti-fatigue en soirée.
- 🥑 Avocat : Source de bons gras, il agit comme un booster de concentration lors des périodes de stress.
- 🍫 Chocolat noir (AlterEco): Riche en magnésium, il calme le système nerveux et apporte une vraie touche plaisir, mais sans excès.
- 🥜 Oléagineux : Amandes, noix, noisettes régulent la faim, évitent les fringales et nourrissent le cerveau.
Des marques comme Bonne Maman proposent des compotes sans sucres ajoutés idéales pour une pause vitaminée, à glisser dans le sac ou à savourer après le sport. Chez Monin, certaines boissons aux fruits rouges peu sucrées permettent de varier tout en gardant la main sur le sucre. Le chocolat AlterEco, avec 70% de cacao minimum, s’invite comme petite gâterie anti-stress lors d’après-midis difficiles au travail.
| Aliment | Bienfait principal | Idée d’utilisation rapide | Astuce bonus |
|---|---|---|---|
| Patate douce | Énergie douce et durable | En dés rôtis avec des herbes | À emporter en lunchbox |
| Œufs | Soutient musculaire | Brouillés avec légumes | Déjeuner express post-sport |
| Chocolat noir AlterEco | Réduit l’envie de sucre | Dans un porridge matinal | Associer à des noisettes |
| Oléagineux | Coupe-faim naturel | Mélange maison ou barre vite faite | À consommer dès le matin |
| Compote Bonne Maman | Pauses sucrées sans excès | Sur un yaourt nature Yoplait | Ajoutez quelques graines de chia |
Varier les couleurs dans l’assiette stimule aussi le moral, notamment en automne-hiver où la motivation chute. Un plat coloré, des textures agréables, un parfum régressif : chaque repas devient un vrai moment de soin de soi. Et pour simplifier la vie, accorder une place aux mixes prêtes à l’emploi, mais de façon raisonnée, reste compatible avec une bonne hygiène alimentaire.
Petits gestes alimentaires simples pour sortir du cercle de la fatigue chronique et du burn-out
Modifier ses habitudes alimentaires n’implique pas de virer au « healthy warrior » du jour au lendemain. Chaque petit pas compte, surtout dans une vie déjà dense et sollicitante. Les routines qui boostent l’énergie sont, avant tout, des gestes faciles à faire et à répéter, sans pression ni obsession de la perfection.
Actions concrètes pour limiter la fatigue et cultiver le réconfort au quotidien
- ⬆️ Boire un grand verre d’eau au réveil : indispensable pour relancer le corps, particulièrement chez les 40+.
- 🍲 Préparer en avance un plat à base de légumes : soupe Bonne Maman, salade composée, reste de légumes rôtis à glisser dans un tupperware.
- 🕙 Manger à horaires réguliers : le corps préfère la stabilité, cela réduit le grignotage impulsif (et l’appel aux biscuits Lu).
- 🥒 Intégrer une crudité à chaque repas : les fibres protègent le microbiote et soutiennent la vitalité.
- 🍎 Prendre soin de son petit-déjeuner : du pain complet, un peu de beurre, un fruit, un œuf : de l’énergie sans lourdeur.
Un bon équilibre alimentaire, ce n’est pas du 100% maison tous les jours ! L’important se situe dans la répétition des meilleurs choix possibles, et la capacité à revenir sur de bons rails dès que l’on sent son énergie flancher, sans se décourager pour un écart occasionnel.
| Action facile | Bénéfice immédiat | À éviter en parallèle | Astuce du coach |
|---|---|---|---|
| Grand verre d’eau le matin | Réhydrate, stimule l’esprit | Café pris à jeun | Ajouter du citron |
| Crudités à chaque repas | Meilleure digestion | Sauces industrielles Monin | Préparer des vinaigrettes maison |
| Planifier un repas maison par jour | Plus de contrôle sur les ingrédients | Sauter le déjeuner | Utiliser des restes astucieusement |
| Plaisir chocolat noir-café | Anti-stress, geste d’auto-soin | Boissons énergisantes | Choisir du chocolat AlterEco |
Les jours de grosse fatigue, penser « raccourcis » bien-être peut sauver la mise : un smoothie maison, une tranche de pain complet avec compote Bonne Maman, un carré de chocolat noir. Le plus : ranger à portée de main quelques snacks sains (amandes, bâtonnets de légumes). Et surtout, célébrer chaque victoire, même minuscule, car c’est la régularité qui construit la résilience alimentaire et mentale.
Reprendre la main sur son alimentation pour retrouver vitalité et confiance à tout âge
Beaucoup de personnes attendent le « déclic », un peu comme si un nouveau départ allait tout résoudre d’un coup. Pourtant, c’est dans la somme des détails quotidiens que l’on gagne durablement en énergie. Sortir du burn-out ne passe pas par des interdits stricts ou des méthodes miracles, mais bien par des ajustements réalistes, adaptés à son emploi du temps et à ses envies.
Recommandations réalistes pour une alimentation anti-fatigue après 40 ans
- 🌈 Composer des repas variés, colorés et simples : la monotonie fatigue autant que la malbouffe.
- 🛒 Optimiser ses courses : privilégier les produits bruts, repérer rapidement dans les rayons les plats qui valent le coup (soupes, compotes peu sucrées, yaourts natures Yoplait).
- 🍋 Prendre le temps de savourer : manger en pleine conscience favorise la satiété et réduit les « craquages ».
- 👩🍳 Se créer une routine du dimanche soir : préparer 2-3 bases qui serviront en semaine (salade de lentilles, légumes au four, granola maison avec un peu de sirop Monin).
Les enseignes comme Danone et Nestlé élargissent leurs gammes vers des produits de plus en plus adaptés aux besoins des 40+, mais bien choisir reste essentiel. S’appuyer sur quelques valeurs sûres (conserves de légumes, compotes Bonne Maman, tablettes AlterEco) permet de gagner du temps sans perdre l’aspect nutrition.
| Action anti-fatigue | Fréquence | Produit phare | Conseil pratique | Emoji |
|---|---|---|---|---|
| Préparer une base de légumes maison | 2 fois/semaine | Soupe Bonne Maman | Arômatiser avec des herbes fraîches | 🥦 |
| Cuisiner un plat complet rapide | Une fois/jour | Pois chiches Danone | Mixer avec des légumes rôtis | 🥗 |
| Consommer une source de magnésium | Chaque jour | Chocolat noir AlterEco | En petite portion, en collation | 🍫 |
| Prévoir une pause gourmande saine | Chaque après-midi | Yaourt nature Yoplait | Ajouter graines et fruits frais | 🍓 |
En gardant en tête ces principes de simplicité et de bon sens, chacun peut retrouver confiance et sensations positives à chaque repas. L’alimentation redevient alors un vrai levier, concret et bienveillant, pour rebooster sa vitalité et retrouver le plaisir de croquer la vie à pleines dents, même après un épisode de fatigue intense.
FAQ : alimentation, fatigue et burn-out
-
Quels aliments faut-il éviter à tout prix pendant un burn-out ?
Évitez en priorité les gâteaux industriels (Lu, Bonne Maman en version sucrée), sodas (Teisseire, Rivière du Chêne), snacks frits et plats ultra-transformés de grandes marques comme Nestlé ou Danone. Ces aliments perturbent la glycémie et intensifient la fatigue sur le long terme. -
Quels sont les meilleurs aliments pour retrouver de l’énergie rapidement ?
Misez sur les fruits frais, les œufs, les légumes variés, les oléagineux (amandes, noix), le chocolat noir AlterEco et les plats maison simples à base de céréales complètes. -
Est-ce utile de prendre des compléments alimentaires ?
I l est préférable d’adopter d’abord une alimentation variée et riche en nutriments (magnésium, vitamines B) en intégrant régulièrement des produits bruts, avant d’envisager un complément. Demander conseil à un professionnel en cas de doute. -
Les produits allégés ou « light » sont-ils recommandés pour éviter la fatigue ?
Non, car ils remplacent souvent le gras par plus de sucres ou d’additifs. Privilégiez plutôt des aliments simples, peu transformés, en gardant une juste portion. -
Faut-il supprimer tout plaisir sucré ?
Pas du tout ! Visez plutôt la qualité et la modération : un carré de chocolat noir, une compote Bonne Maman ou un fruit bien mûr sont d’excellentes solutions pour combler une envie sans fatigue supplémentaire.
Thomas, article stimulant! J’adore le parallèle entre alimentation et stamina de gaming.
Thomas, j’apprécie ton focus sur les petits gestes alimentaires pour booster l’énergie. Inspirant et utile ! Je vais essayer d’intégrer ces fruits et légumes dans ma routine.
J’adore comment les aliments peuvent influencer notre moral et énergie. La beauté d’un repas coloré m’inspire toujours à créer et à mieux manger.
Merci pour ces conseils. Opter pour des repas maison et des collations saines a transformé mon niveau d’énergie au quotidien. Je recommande vivement ce changement.
Thomas, ton article est une mine d’or de conseils pour garder la pêche après 40 ans ! 🌟 Merci pour ces astuces simples et efficaces.
Les aliments comme des power-ups réels pour combattre la fatigue, c’est fascinant ! À quand une potion d’énergie IRL ?
Thomas, merci pour cet article rempli de bienveillance. J’ai reconnu tant de petits gestes à privilégier au quotidien, surtout pour nous les soignants souvent épuisés. C’est clair et motivant !
Thomas, merci pour cet article très accessible. J’ai apprécié ta façon simple d’expliquer les pièges alimentaires après 40 ans. Quelques astuces concrètes m’inspirent déjà pour améliorer mes repas au travail.
Merci pour cet article inspirant ! J’aime comment chaque conseil alimentaire devient un geste d’attention à soi, un peu comme une œuvre collective pour retrouver de l’énergie. Très vivifiant !
Merci pour ces conseils bienveillants ! Je me reconnais beaucoup, surtout dans les petits gestes à installer au quotidien. Et vous, quelles astuces vous donnent le plus d’énergie en période de fatigue ?
Merci pour toutes ces astuces ! J’adore l’idée de varier les couleurs dans l’assiette, ça change le quotidien et on se sent vraiment mieux. À tester absolument, même pour les plus pressés.
Ça me parle vraiment. J’ai déjà ressenti ce genre de fatigue, et c’est fou comme changer deux-trois habitudes à table peut tout changer. La compote au goûter, c’est testé et approuvé !
Merci pour ces astuces pleines de bon sens ! La liste des aliments à éviter m’a vraiment parlé. C’est rassurant de voir que petits changements peuvent redonner de l’énergie.
Thomas, ton article fait vraiment réfléchir sur nos choix alimentaires après 40 ans ! J’ai adoré tes astuces faciles à appliquer, c’est motivant et ça donne envie de croquer la vie en pleine forme.
Thomas, super intéressant de voir comment l’alimentation impacte la fatigue, surtout après 40 ans. J’ai bien aimé les exemples concrets, je vais tester l’astuce du chocolat noir au bureau !
Thomas, ton article m’a vraiment parlé ! Merci pour ta façon humaine d’aborder la fatigue et le burn-out après 40 ans. Ça donne envie de revoir son assiette, sans pression. Bravo pour l’approche nuancée !
Merci pour tous ces conseils concrets, ça rassure de voir que de petits changements dans l’assiette peuvent vraiment faire la différence contre la fatigue après 40 ans !
Merci pour les astuces, c’est vrai qu’on oublie souvent l’importance de ce qu’on mange. Je vais essayer d’appliquer quelques conseils, ça donne envie de reprendre de meilleures habitudes !
Merci pour les conseils, c’est vrai que je grignote souvent et je me sens fatigué après. Je vais essayer de changer mes petits déjeuners, ça donne des idées faciles.
Merci pour les conseils sur les snacks sains, je vais essayer de changer mon petit-déjeuner. Je ne savais pas que le sucre fatiguait autant après 40 ans.
Merci pour ces conseils, je vais essayer de mieux choisir mes repas. Je me reconnais dans la fatigue et j’espère que ça va m’aider un peu chaque jour.
Merci pour tous ces conseils concrets, je vais essayer de remplacer mes goûters sucrés par des fruits ou des noix. Je ne savais pas que ça pouvait autant influencer mon énergie !
Merci pour ces conseils, je vais essayer de manger plus de légumes et éviter les plats industriels. Je me reconnais dans la fatigue, ça motive à changer un peu ses habitudes.
Merci pour tous ces conseils pratiques, je vais tenter d’ajouter plus de légumes et moins de plats industriels. C’est vrai qu’on sent vite la différence après 40 ans !
Merci pour toutes ces idées concrètes, ça donne vraiment envie de changer quelques habitudes sans stress. Je vais essayer la patate douce et le chocolat noir AlterEco !
Merci pour tous ces conseils, je ne savais pas que les plats tout prêts pouvaient avoir autant d’effet sur la fatigue. Je vais essayer de changer petit à petit.
Merci pour ces conseils, c’est vrai que le grignotage sucré ne m’aide pas du tout quand je suis fatiguée. Je vais essayer les noix à la place !
Merci pour les conseils, c’est vrai que j’ai tendance à grignoter sucré quand je suis fatigué. Je vais essayer de remplacer par des fruits et des noix.
Merci pour les conseils, c’est vrai qu’après 40 ans on sent la différence. J’aime bien l’idée des repas colorés, ça motive pour mieux manger !
Merci pour les astuces. Je prends souvent des plats tout prêts et je ressens vraiment la fatigue, je vais essayer de changer ça et préparer plus souvent des légumes.
Merci pour les astuces, je vais tester les petits changements dans mes repas. Je trouve ça motivant parce que c’est pas radical, juste du bon sens. Courage à tous ceux qui vivent la fatigue !
Merci pour les astuces, je ne savais pas que les petites faims sucrées pouvaient renforcer la fatigue. J’essaierai les compotes et les oléagineux à la place.
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Merci pour les conseils, c’est clair et ça motive à faire un peu plus attention à ce qu’on mange après 40 ans. Les exemples sont simples à suivre.
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Merci pour les conseils, ça rassure de voir que ça peut être simple de manger mieux même quand on est fatigué. J’ai envie d’essayer la patate douce maintenant !
Merci, je pensais pas que le grignotage rapide pouvait fatiguer autant. J’essaierai de préparer plus souvent des légumes, ça a l’air assez simple finalement.
Merci pour ces conseils, j’ai souvent des coups de fatigue et je vois vraiment que le sucre aggrave tout. Je vais essayer d’emmener plus de fruits pour mes pauses !
Merci pour tous ces conseils pratiques, surtout les exemples de repas et d’en-cas. Je ne savais pas que les sodas pouvaient fatiguer autant, je vais essayer de limiter.
Merci pour tous ces conseils, c’est vrai qu’on oublie souvent l’impact de ce qu’on mange quand on est fatigué. Je vais essayer les alternatives proposées, surtout le chocolat noir !
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Merci pour tous ces conseils, je vais essayer de limiter les plats industriels pour voir si j’ai plus d’énergie au boulot. Les idées de collations avec du chocolat noir me tentent bien !
Très intéressant, je ne pensais pas que les plats préparés fatiguaient autant. Je vais essayer de faire plus de repas maison, merci pour les conseils faciles à appliquer.
Merci pour les conseils, je me rends compte que je mange trop de plats préparés. Je vais essayer de faire plus attention et tester les alternatives proposées.
Merci pour les astuces, c’est vrai qu’après 40 ans la fatigue se fait sentir. J’essayerai de remplacer le grignotage par des noix, ça a l’air simple à faire.
Merci pour ces conseils, c’est utile d’avoir des exemples concrets. Je vais essayer de changer quelques habitudes, surtout pour les petits-déjeuners, je me sens souvent fatiguée ces derniers temps.
Article intéressant, très clair. J’ai noté plusieurs idées faciles à faire, surtout le petit-déjeuner avec œufs et pain complet. Merci pour les astuces, ça donne envie de mieux manger sans stresser.
Merci pour les conseils clairs, je vais essayer de limiter les plats industriels. C’est vrai qu’après 40 ans, on sent vraiment la différence quand on mange plus sainement.
Merci pour tous les conseils dans l’article, j’essaie déjà d’éviter les plats préparés et ça change vraiment l’énergie, surtout les après-midis. Les tableaux sont pratiques !
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Merci pour les conseils, je vais essayer de changer mon petit-déjeuner avec plus d’œufs et de fruits. J’espère avoir moins de coups de barre au travail.
Merci pour les conseils, c’est encouragent. C’est vrai que manger plus varié, ça aide vraiment à tenir le coup au quotidien après 40 ans !
Merci pour les astuces sur les aliments à éviter, c’est vrai qu’après 40 ans je ressens bien la différence. Je vais essayer de manger plus de légumes et de compotes sans sucre.
Merci pour les astuces, je vais essayer de mieux choisir mes snacks. J’avais pas pensé que le petit-déj pouvait changer ma fatigue. Article facile à lire, ça motive !
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Merci pour les astuces, je vais tester les oléagineux et limiter les plats industriels. J’espère que ça va aider, car la fatigue c’est vraiment pénible après 40 ans !
Merci pour les conseils, je vais essayer de manger moins de plats industriels, car je ressens souvent des coups de fatigue. Article clair, ça donne envie de changer quelques habitudes !
Merci pour les conseils, je vois maintenant pourquoi je suis encore fatiguée parfois malgré mes efforts. Je vais essayer de changer mon petit-déjeuner et voir si ça aide !
J’aime bien l’idée de remplacer les biscuits par des noix ou du chocolat noir, ça motive à essayer de mieux manger quand on est souvent fatigué. Merci pour les astuces simples !
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Merci pour tous ces conseils. Je vais essayer de changer mon petit-déj et limiter les trucs transformés, j’espère avoir plus d’énergie pour mes journées chargées !
Merci pour les conseils, je vais tester la patate douce et le chocolat noir. C’est vrai qu’après 40 ans, on sent la différence dans l’alimentation et l’énergie.