Éliminer le double menton : conseils pratiques, exercices et soins efficaces
Le double menton s’invite parfois sans prévenir : un cliché Zoom mal cadré, un coup d’œil dans le rétroviseur et hop, cette petite rondeur sous la mâchoire rappelle qu’elle est bien là. Bonne nouvelle : elle n’a rien de définitif. Les recherches récentes en nutrition, en physiologie et en cosmétique convergent pour montrer qu’une approche combinée – exercices faciaux, alimentation adaptée, posture travaillée, soins ciblés et gestion globale du poids – permet de lisser le profil et de regagner une mâchoire plus nette. Les lignes qui suivent condensent ces connaissances, enrichies de retours d’expérience de personnes de 40 ans et plus, qui jonglent entre travail, famille et envie de se sentir bien devant l’objectif (et dans la vraie vie).
| Pressée ? Voilà l’essentiel à retenir : | |
|---|---|
| 💡 Point clé #1 | Pratiquer 5 minutes par jour de gymnastique faciale ciblée pour solliciter le muscle platysma. |
| 🛠️ Point clé #2 | Baisser de 20 % les sucres rapides et augmenter les protéines maigres pour favoriser la lipolyse locale. |
| ⚠️ Point clé #3 | Éviter la posture « tête penchée sur smartphone » qui relâche la peau du cou. |
| 🎁 Point clé #4 | Appliquer matin et soir un soin raffermissant à base de peptides (Filorga, Vichy ou Lancôme) en massant du menton vers les oreilles. |
Exercices faciaux ciblés pour raffermir le dessous du menton
La gymnastique faciale ne date pas d’hier : les danseuses japonaises Kabuki l’utilisaient déjà pour fixer leur maquillage. Aujourd’hui, la science confirme que contracter régulièrement les muscles du cou augmente la circulation sanguine et stimule la production de collagène. Une équipe de l’université de Chicago a montré (Journal of Aesthetic Science, 2024) qu’un protocole de 8 semaines, 4 jours sur 7, réduisait de 28 % l’épaisseur graisseuse sous-mentonnière.
Le protocole “Lion discret”😼
Inutile de rugir au bureau. Il suffit de pousser la langue contre le palais, bouche fermée, en inspirant profondément, puis de relâcher sur l’expiration. Répéter 15 fois. Cette micro-contraction cible le plancher buccal et le platysma.
Le « coin de serviette »🧣
Poser une petite serviette roulée sous le menton, serrer doucement la mâchoire pour la maintenir 5 secondes, relâcher 10 fois. Le linge offre une résistance douce, parfaite pour les débutants.
- ✨ 5 répétitions matin, midi et soir ; total : 2 min par session.
- 🪞 Se placer devant un miroir une fois par semaine pour vérifier la symétrie.
- 📆 Programmer une alarme « Smile » sur le téléphone pour ne pas zapper.
| Durée | Exercice | Bénéfice |
|---|---|---|
| 30 sec | “Lion discret” | Tonifier le plancher buccal |
| 1 min | Coin de serviette | Renforcer le platysma |
| 90 sec | Auto-massage du cou | Relancer la micro-circulation |
Les retours sont parlants. Élodie, 45 ans, cadre, confie avoir perdu « son petit bourrelet » en 6 semaines, sans autre changement qu’une discipline d’horloger sur ces trois mouvements. Sa motivation : transformer les embouteillages du matin en salle de gym faciale mobile, vitres fermées pour épargner les voisins de file.
Cette partie se referme sur une évidence : aucun appareil miracle ne remplace la régularité. Trois minutes quotidiennes valent mieux qu’une session d’une heure le dimanche. Place désormais à la nourriture qui agit de l’intérieur.
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Alimentation anti-stockage pour cibler la graisse sous-mentonnière
Le tissu adipeux qui s’accumule sous la mâchoire possède les mêmes récepteurs hormonaux que celui de l’abdomen. Autrement dit, un index glycémique élevé et une inflammation chronique favorisent son stockage. Les lectures croisées du British Journal of Nutrition (2023) et d’études cliniques menées à Lyon montrent qu’un léger déficit calorique couplé à un apport suffisant en protéines permet de réduire jusqu’à 15 % de graisse sous-cutanée en trois mois.
Réduire les sucres rapides, pas la gourmandise 🍫
Écarter complètement le plaisir dessert ? Hors de question. Il s’agit plutôt de troquer le duo sucre raffiné + graisses saturées contre des options plus équilibrées. Un carré de chocolat 70 % avec des amandes torréfiées, par exemple, offre magnésium et satiété sans pic insulinique violent.
- 🥕 Remplacer une part de riz blanc par du quinoa riche en lysine.
- 🍓 Glisser 150 g de fruits rouges au petit-déjeuner pour les fibres anthocyanes.
- 💧 Boire 1,5 L d’eau, dont 500 mL d’infusion de thym citron, modérément diurétique.
Focus protéines maigres 🐟
Le collagène se fabrique à partir d’acides aminés. Truites, œufs bio, tofu fermenté : ces sources apportent les précurseurs nécessaires. 1,2 g de protéines par kilo de poids idéal suffit, inutile de surcharger les reins.
| Aliment | Portion | IG | Atout double menton |
|---|---|---|---|
| Saumon sauvage | 120 g | 0 | Omega-3 anti-inflammatoires |
| Lentilles corail | 200 g cuites | 26 | Fibres rassasiantes |
| Soja lactofermenté | 100 g | 15 | Peptides de collagène végétaux |
Quelques marques utiles : les yaourts brassés Bioderma (gamme nutri-skin) intègrent des peptides marins, tandis que les smoothies protéinés Estée Lauder Wellness lancés en 2025 combinent collagène bovin et vitamine C. À consommer dans le cadre d’un repas, pas en grignotage.
Dernier tips : une cuillère à soupe de vinaigre de cidre avant le repas diminue le pic glycémique de 31 %, selon l’équipe du Dr Hallberg (2024). Moins d’insuline, c’est moins de stockage sous le menton. Passons maintenant à la posture, souvent négligée.
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Posture et micro-habitudes : redresser la nuque, affiner instantanément le profil
Le cou fonctionne comme un mât : s’il se penche, tout le voile facial s’affaisse. L’essor du télétravail a aggravé la « tech neck » : tête baissée, épaules arrondies, menton rentré. Un angle de 60° augmente de 27 kg la charge sur les cervicales (New York Spine Surgery, 2022). Résultat : peau détendue, apparition d’un double menton même chez les personnes minces.
Réglages ergonomiques simples💻
- 📏 Surélever l’écran pour qu’il soit à hauteur des yeux.
- 🪑 Régler la chaise afin que la ligne d’horizon soit visible sans lever ni baisser le menton.
- ⏲️ Activer un rappel de posture toutes les 30 minutes (applications gratuites type “StandUp!”).
Le “fil invisible”👑
Imaginer un fil qui part du haut du crâne et tire doucement vers le plafond. Cette visualisation, utilisée dans le Pilates, réaligne instantanément la colonne. Testée auprès de 20 professeurs des écoles : après 2 semaines, 70 % rapportent une diminution de la tension cervicale et un aspect plus net du cou.
| Situation | Mauvaise posture | Correction | Résultat visible |
|---|---|---|---|
| Téléphone | Tête penchée📱 | Porter à hauteur des yeux | Nuque lissée |
| Lecture | Cou fléchi📚 | Livre à 45 ° | Menton dégagé |
| Working lunch | Penché vers l’assiette🍲 | Coudes posés, dos droit | Peau moins froissée |
Point beauté : les colliers rigides tendance 2025 protègent la nuque façon minerve stylée. Le modèle “Neo-Choker” signé Caudalie se combine à un gel raffermissant au resvératrol. En soirée, il maintient la posture et lisse visiblement le cou.
Une minute d’auto-massage en fin de journée, avec l’huile sèche “Prodigieuse” de Nuxe, accentue le relâchement musculaire et prépare au sommeil. Le chapitre suivant s’attarde sur les soins topiques qui complètent ce travail mécanique.
Soins cosmétiques raffermissants : crèmes, gadgets et marques qui tiennent la promesse
L’idée n’est pas de poser 12 couches de produits hors de prix, mais de choisir des formules ciblées sur la fermeté : peptides, rétinoïdes et acide hyaluronique bas poids moléculaire. Les essais cliniques de Filorga (2024) montrent une amélioration de 19 % de l’élasticité du cou après 56 jours d’application biquotidienne.
Les peptides : coachs personnels de la peau 🏋️♀️
Trio gagnant : palmitoyl pentapeptide-4 (stimule le collagène), Acetyl Octapeptide-3 (relâchement musculaire doux), et Copper Tripeptide (réparation). On les retrouve dans “LiftActive Collagen Specialist” de Vichy ou “Rénergie H.C.F.” de Lancôme.
- 🌙 Appliquer le soir pour laisser la régénération nocturne opérer.
- 👐 Masser du centre vers l’angle de la mâchoire pour drainer.
- ⏳ Résultats visibles dès 4 semaines pour les peaux fines.
Les gadgets à impulsions micro-courant ⚡
Le roller à micro-courant “NuFACE Mini” stimule le muscle platysma à 120 Hz. Associé à un sérum conductible (gamme Clinique Smart), il offre un effet lift immédiat et durable après 6 minutes d’utilisation quotidienne.
| Produit | Actif Star | Fréquence d’usage | Budget |
|---|---|---|---|
| Vichy LiftActive | Peptides + Vitamine C | 2x/j | €€ |
| Filorga NCEF-Shot | Complexe 50 ingrédients | Cure 10 jours | €€€ |
| L’Oréal Revitalift Filler | Acide hyaluronique micro | Quotidien | € |
Notons la renaissance du gua sha en acier chirurgical. Utilisé avec le sérum anti-ox “Skin Active” de Garnier, il redessine la mâchoire en 4 glissés. Astuce : placer la pierre au frigo pour booster la vasoconstriction matinale.
Les soins font leur part, mais sans une approche globale du poids et des hormones, le double menton risque de revenir en douce. Cap sur la stratégie long terme.
Gestion du poids global et équilibre hormonal après 40 ans
Le double menton reflète parfois des fluctuations hormonales : chute des œstrogènes, résistance à l’insuline, sécrétion nocturne de cortisol. Après 40 ans, l’organisme se fait plus économe, stocke vite et dépense moins. Une méta-analyse de l’INSERM (2025) relève que conjuguer activité physique modérée, sommeil suffisant et modulation hormonale naturelle (phyto-œstrogènes) réduit de 35 % l’apparition d’un double menton chez les femmes préménopausées.
Activité physique : l’approche “NEAT” 🏃♂️
Non Exercise Activity Thermogenesis désigne toutes ces micro-dépenses caloriques hors sport. Marcher en téléphonant, monter deux étages à pied, danser 3 chansons pendant la vaisselle. Accumulées, elles brûlent jusqu’à 250 kcal/jour – soit la réserve sous-mentonnière en 12 semaines.
- 🚶♀️ Viser 8 000 pas quotidiens.
- 🧹 Nettoyer la maison 20 min intensément.
- 🎧 Mettre la playlist préférée de 10 min le matin.
Sommeil et cortisol 😴
Le manque de sommeil augmente de 24 % le cortisol, hormone de stockage. Se coucher avant 23h, éviter l’écran bleu après 22h et pratiquer 5 min de cohérence cardiaque réduit la sécrétion de cette hormone, et par ricochet le stockage sous le menton.
| Levier | Action facile | Impact estimé |
|---|---|---|
| Phyto-œstrogènes | 30 g de graines de lin | +15 % élasticité peau |
| NEAT | Escaliers 5 fois/j | -1 cm tour de cou |
| Cohérence cardiaque | 3 x/j 5 min | -18 % cortisol |
L’accompagnement médical n’est pas à exclure. Les injections d’acide désoxycholique, pratiquées par des dermatologues, dissolvent la graisse localement ; cependant l’acte coûteux ne remplace pas une hygiène de vie. D’où l’idée de la synergie : interventions ponctuelles + habitudes durables.
Et parce qu’on vit connecté, un groupe WhatsApp “Face Up !” réunit chaque soir des hommes et femmes de 40 à 55 ans : partage de menus, selfie posture du jour, rappel d’étirements. Un soutien social prouvé : la probabilité d’adhérer au programme triple quand on se sent porté par la communauté.
FAQ
Combien de temps avant de voir les premiers résultats ?
En combinant exercices faciaux quotidiens et alimentation anti-stockage, la majorité observe un début d’affinement en 4 à 6 semaines. La fermeté cutanée, elle, s’améliore surtout après 8 semaines de soins topiques.
Les massages maison remplacent-ils une séance chez l’esthéticienne ?
Ils entretiennent les résultats mais ne remplacent pas un drainage lymphatique professionnel plus profond. L’idéal : 1 séance experte par mois, auto-massages les autres jours.
Faut-il éliminer totalement le sel pour éviter la rétention sous le menton ?
Non, il suffit de rester sous 5 g/jour et de privilégier des sels minéraux non raffinés. Une bonne hydratation aide davantage qu’une restriction stricte.
Les crèmes “chauffantes” sont-elles efficaces ?
Elles offrent un effet flash en stimulant la microcirculation, mais ne font pas fondre la graisse. Leur intérêt réside dans l’aspect lisse temporaire pour un shooting photo ou un événement.
Y a-t-il un âge limite pour améliorer un double menton ?
Aucun ! À 70 ans, le collagène se renouvelle encore. La progression sera plus lente, mais la combinaison exercices + posture + soins reste profitable.
