qu’est-ce que le kundalini yoga : comprendre ses principes et bienfaits

Le Kundalini Yoga fait de plus en plus d’adeptes en 2026, même chez celles et ceux qui se méfiaient auparavant du moindre terme mystérieux venant d’Inde. Entre énergie, spiritualité et promesses d’élévation de la conscience, difficile de démêler le vrai du mythe. Faut-il s’inquiéter de ses racines ou profiter de ses bienfaits au quotidien ? Faisons le point, avec humour mais sans détour, sur une méthode qui ne fait décidément jamais l’unanimité.

Kundalini Yoga : le yoga de l’énergie vitale et de la conscience

Impossible de parler de Kundalini Yoga sans évoquer l’idée d’énergie, de chakra et d’éveil de la conscience. Selon la tradition, la kundalini serait une énergie dormante tapie à la base de la colonne vertébrale, qui n’attend qu’un signe pour s’éveiller et grimper le long des centres énergétiques du corps. Rien que ça. Mais pas de panique : on est très loin de la séance de fitness où tout le monde ressort avec l’impression d’avoir rencontré l’Éternel.

Respiration, méditation, mouvements : l’art d’un yoga pas (seulement) gymnique

Une séance typique combine des postures dynamiques ou statiques (appelées asanas), des techniques de respiration (pranayama), des mantras chantés parfois à gorge déployée, et des phases de méditation. L’objectif n’est pas la performance, mais le fameux équilibre entre le corps et l’esprit : booster l’énergie sans s’imaginer dominer le monde après avoir récité un mantra. Anecdote révélatrice : on croise des professeurs qui enseignent pieds nus, en blanc ou en legging, selon leur humeur, preuve s’il en fallait que le dogme vestimentaire n’a rien d’obligatoire en 2026.

Origines et controverses : dont la spiritualité a le secret

Remontée du temps obligatoire : les textes anciens indiens décrivent la kundalini comme une force cosmique, pas comme une énergie personnelle à réveiller en urgence. Il n’y a qu’un texte, la Kundalini Upanishad, à employer explicitement le terme. C’est surtout au milieu du XXe siècle que Swami Sivananda d’un côté, puis Yogi Bhajan de l’autre, relancent la mode en Occident, chacun avec sa recette (plus ou moins épicée).

Chez Yogi Bhajan, la version occidentale du kundalini yoga prend des allures plus modernes : turbans, mantras, blanc, et parfois prescriptions alimentaires. Certains y trouvent leur compte, d’autres relèvent un parfum de démarche commerciale et quelques controverses historiques, preuve qu’en matière de spiritualité, la transparence n’est pas toujours au rendez-vous.

Qu’est-ce qu’un chakra, et que vient faire la kundalini ici ?

Petit rappel pour ne pas tout mélanger : un chakra est un centre énergétique selon la tradition yogique. On en compte sept principaux, répartis depuis le bas de la colonne jusqu’au sommet du crâne. Idéalement, la kundalini circule à travers ces points, libérant tensions, idées fixes et, dit-on, bon nombre de soucis du quotidien. Faut-il tout prendre au pied de la lettre ? Pas forcément, mais cet imaginaire permet d’explorer la relation corps-esprit d’une façon nouvelle, pas toujours cartésienne, mais souvent bénéfique sur le plan psychologique.

Les bienfaits du Kundalini Yoga sur la santé et la vitalité

Ici, pas question de magie, mais de ressentis documentés : le kundalini yoga offre plusieurs avantages avérés sur la qualité de vie. De nombreux pratiquants disent se sentir plus énergiques, moins stressés, parfois enfin capables de lâcher prise. Certaines études récentes confirment d’ailleurs des effets visibles sur la gestion du stress et la qualité du sommeil. Oui, tout ça, sans avoir à faire le poirier sur une falaise au lever du soleil.

Impacts corporels et mentaux : l’énergie, mais pas que

On observe souvent, même chez les sceptiques, une amélioration de la souplesse, de la respiration, un renforcement musculaire doux, et un apaisement de l’esprit. Pourquoi ? Parce que prendre le temps d’écouter son souffle, de méditer ou de chanter, ça apaise le système nerveux. Et, entre nous, qui ne rêve pas d’un système nerveux moins électrisé après 40 ans ?

• Diminution des tensions musculaires et du stress
• Amélioration du sommeil
• Soutien à la gestion des émotions négatives
• Stimulation de l’énergie sans excitation
• Sensations de clarté mentale et de recentrage

Pour couronner le tout, la pratique du Kundalini Yoga s’adapte – que l’on soit quadra sportif, senior curieux, ou simplement motivé par l’idée de mieux vieillir sans perdre sa vitalité.

Exemple : une journée avec Élodie, 52 ans, qui découvre le Kundalini Yoga

Élodie, cadre à mi-temps et mère de deux ados, tente sa première séance dans une salle de quartier bordelaise. Après vingt minutes de respiration rythmée et deux essais de mantra (dont un en fou rire collectif), elle ressort avec le sentiment d’avoir soufflé un peu de poussière mentale. Pas d’illumination soudaine mais, dès le soir, un endormissement plus serein et une dose d’énergie qui change son humeur du lendemain.

Déroulement d’une séance : dérouler le tapis… et dérouler l’esprit

Aucune séance ne se ressemble, mais il existe une trame commune. Fatalement, on ouvre la séance avec le mantra « Ong Namo Guru Dev Namo » pour s’ancrer dans le moment présent. Suivent des kriyas : des enchaînements de mouvements, postures, respirations et parfois méditations chantées, durant 45 à 90 minutes. Tout cela, sans obligation d’être souple comme un chat ou mystique comme un bouddha.

Le matériel : un tapis, des habits confortables, et parfois un coussin. L’esprit : ouvert, mais surtout curieux. Bonus : chaque professeur adapte les exercices pour que chacun puisse profiter des bienfaits sans se sentir largué à la troisième respiration sifflante.

Comparatif des bénéfices par rapport aux autres yogas

Kundalini yoga : pour qui, pourquoi ? Question de spiritualité ou d’équilibre

Pas besoin de vouloir « élever sa conscience » comme un ascète pour profiter du Kundalini Yoga. Les sceptiques y trouvent un exercice antistress, les plus spirituels un chemin d’exploration intérieure. Chacun y prend ce dont il a besoin. « Énergie », « chakras », « bienfaits » : quand certains mots font sourire, on rappelle qu’il s’agit d’abord d’écouter son rythme et d’oser sortir de sa zone de confort — ou de son canapé, c’est selon.

Et si certains craignent les dérives sectaires : la vigilance s’impose, comme partout. Opter pour un groupe transparent, un enseignant formé et un environnement sain, c’est tout simplement du bon sens. Personne n’est obligé de porter le turban ou d’arrêter le café.

Quels sont les principaux bienfaits du Kundalini Yoga ?

Le Kundalini Yoga agit à la fois sur la vitalité, la gestion du stress, la souplesse, la qualité du sommeil et le mental. Il aide aussi à développer l’attention au moment présent et contribue à renforcer le corps sans excès de performance.

Faut-il être souple ou expérimenté pour commencer ?

Aucun prérequis n’est nécessaire : les exercices peuvent être adaptés selon l’âge, la condition physique et l’expérience de chacun. Le plus important est de pratiquer à son rythme et d’écouter son corps.

La pratique du Kundalini Yoga comporte-t-elle des risques ?

Comme pour toute activité, il convient de rester vigilant. Suivre les indications d’un professeur expérimenté permet d’éviter les excès ou les malaises. En cas de doute de santé, il est recommandé de demander un avis médical avant de débuter.

Peut-on pratiquer le Kundalini Yoga à la maison ?

Oui, il est tout à fait possible de suivre des séances à la maison avec des cours en ligne ou des livres spécialisés. Toutefois, il est conseillé de participer régulièrement à des cours collectifs pour bénéficier des corrections d’un enseignant et du dynamisme de groupe.

Le Kundalini Yoga est-il une religion ?

Non, le Kundalini Yoga est une pratique corporelle, respiratoire et méditative, accessible à tous, sans connotation religieuse obligatoire. La spiritualité, si elle est abordée, reste propre à chacun.